Zajęcia sportowe dla każdego!

Zajęcia sportowe dla każdego.

 

Każdy dzień bez ruchu jest dniem straconym dla zdrowia.

Drodzy Uczniowie, zachęcam Was do codziennej aktywności ruchowej

wspólnie ze swoimi Rodzicami.

 

Ćwicz w domu, grając w gry. Poprawisz swoją sprawność i zadbasz o zdrowie.  

https://damianrudnik.com/lekcja-wf-w-domu-zagraj-i-cwicz-podstawowka-i-liceum/

 

 

ĆWICZENIA

  do wykonania w domu w trakcie i po zakończeniu nauki

 

Celem ćwiczeń jest:

• przeciwdziałanie negatywnym skutkom znużenia i zmęczenia gromadzonego w ciągu dnia po pracy;
• ożywienie funkcji  płuc, serca - dokrwienie mózgu;
• korekcja wad postawy poprzez ruch wszechstronnie angażujący układ kostno - stawowo - mięśniowy;
• odciążenie analizatora wzrokowego - słuchowego;
• kształtowanie trwałego nawyku stosowania aktywnego wypoczynku w czasie pracy umysłowej w szkole i domu.

Przykładowe zestawy ćwiczeń:
Zestaw I

1. Postawa zasadnicza, RR w górze,
   1 - skłon tułowia w przód,
   2 - 3 - rytmiczne pogłębianie skłonu,
   4 - powrót do pozycji wyjściowej.
2. Postawa, dłonie oparte o blat stolika,
   1 - przysiad,
   2 - postawa,
   3 - przysiad,
   4 - postawa.
3. Postawa, RR wzdłuż tułowia,
   1 - wdech - wspięcie na palce wznos RR bokiem w górę,
   2 - wydech - opust RR bokiem w dół.

Zestaw II

1. Postawa zasadnicza, RR na biodrach,
   - krążenie głowy w prawą i lewą stronę.
2. Postawa NN w rozkroku, RR ugięte w stawie łokciowym - ćwiczący trzyma książkę,
   1 - skręt T w prawą stronę,
   2 - powrót do pozycji wyjściowej,
   3 - skręt T w lewą stronę,
   4 - powrót do pozycji wyjściowej.
3. Postawa zasadnicza, zwrot w kierunku krzesła,
   1 - postaw prawą N na krześle,
   2 - powrót do pozycji wyjściowej,
4. 3 - postaw lewą N na krześle,
   4 - powrót do pozycji wyjściowej.
5. Postawa, NN w lekkim rozkroku, RR swobodnie,
   1 - wdech - wspięcie na palce wznos RR przodem w górę,
   2 - wydech - skłon w przód - syczymy.

 

Zestaw III

1. Postawa zasadnicza, dłonie na barkach,
   1 - 2 - 3 - 4 - naprzemianstronne krążenia RR w przód,
   1 - 2 - 3 - 4 - naprzemianstronne krążenia RR w tył,
   1 - 2 - 3 - 4 - obustronne krążenia RR w przód z jednoczesnym ugięciem NN w stawach kolanowych,
   1 - 2 - 3 - 4 - obustronne krążenia RR w tył z jednoczesnym ugięciem NN w stawach kolanowych.
2. Postawa NN w rozkroku, dłonie na biodrach,
   1 - 2 - 3 - 4 - krążenia bioder w prawą stronę,
   1 - 2 - 3 - 4 - krążenia bioder w lewą stronę.
3. Postawa NN w lekkim rozkroku,
   1 - wznos N lewej ugiętej w stawie kolanowym do poziomu, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana,
   2 - powrót do pozycji wyjściowej,
   3 - wznos N prawej ugiętej w stawie kolanowym do poziomu, dotknięcie lewym łokciem prawego kolana,
   4 - powrót do pozycji wyjściowej.
4. Postawa NN lekkim rozkroku, RR wzdłuż T
   1 - wdech - dłonie na zewnątrz ze ściągnięciem łopatek,
   2 - wydech - powrót do pozycji wyjściowej.

Objaśnienia do ćwiczeń :
NN - nogi,
RR - ramiona,
N - noga,
R - ramię,
T - tułów.

• Proponuję ćwiczenia z Anną Lewandowską na podanym poniżej filmie video. Trening można wykonać w warunkach domowych. Zachęcam do wspólnych ćwiczeń!   
  
  https://www.youtube.com/watch?v=H5bkF_Jufuc

 

• A to jest propozycja układu tanecznego dla Dzieci tych młodszych i starszych oraz Rodziców. Spróbujcie razem . To nie jest trudne!
  
  https://youtu.be/l78D-0TKWBM

 

• A może aerobik? Spróbujcie!

https://youtu.be/5E7ejPqGh_Y

 

• Proponuję również następującą aktywność ruchową:
  
   Podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe (Czas trwania ok: 12 min).
  Codzienne wykonujmy kilka powtórzeń ćwiczeń ogólnorozwojowych: np. pajacyków, przysiadów, skłonów, podskoków obunóż, jednonóż, naprzemiennych, ćwiczeń na jednej nodze (jaskółka), ćwiczeń stabilizujących (podpory), itd. Mnóstwo innych ćwiczeń dzieci znają z lekcji wychowania fizycznego. Do dzieła!!!!

Uwaga Rodzice!!!

• Proponuję również zajęcie się tematem zdrowego odżywiania, które ma kluczowe znaczenie dla zachowania prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży.
  
  Poniżej załączam adresy do filmów które zajmują się tymi tematami.
  
  https://www.youtube.com/watch?v=Pq4c3vb4Ej4
  
  https://www.youtube.com/watch?v=ltr6xhuHvO4
  
  https://www.youtube.com/watch?v=ZzYZFbO0CAY

Zachęcam wszystkich do aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania, bo wiemy wszyscy, że w zdrowym ciele zdrowy duch!  

 Życzę zdrówka i pozdrawiam.     

 Anna Kozłowska.

 

__________________________________________________________________________________________________________________________

 

Wychowanie fizyczne

 25-27 marca  2020r.

Klasa IV

Obejrzyjcie film i opiszcie w kilku zdaniach zasady zdrowego odżywiania. Prześlijcie odpowiedzi  na skrzynkę klasową do 27marca . Wasze prace będą ocenione.

https://youtu.be/e0BI1CSdlDg

Codziennie wykonujcie  ćwiczenia  zawarte w filmikach. Powodzenia!

https://youtu.be/6zL8zd1fDZU

https://youtu.be/OFNJYSN0ZIU

 

Klasa V

Zapoznajcie się z filmikiem. Napiszcie, dlaczego zdrowe odżywianie jest tak ważne dla naszego organizmu? Odpowiedzi prześlijcie na Waszą skrzynkę klasową do 27 marca.  Będą ocenione. Powodzenia!

https://youtu.be/DF4znGEcBPU

Codziennie wykonujcie  ćwiczenia  zawrte w filmikach. Powodzenia!

https://youtu.be/6zL8zd1fDZU

https://youtu.be/OFNJYSN0ZIU

 

Klasa VI

Ćwicz w domu , grając w gry. Powodzenia!

https://damianrudnik.com/lekcja-wf-w-domu-zagraj-i-cwicz-podstawowka-i-liceum/

 

Klasa VII

Jak wzmocnić  odporność organizmu? Obejrzyj filmiki. Odpowiedź na to pytanie prześlijcie na skrzynkę klasową do 27 marca . Wasze prace będą ocenione.

Ihttps://youtu.be/POF8rGHJvcY

https://youtu.be/UKwVZPDbKoI

Codziennie wykonujcie  ćwiczenia . Propozycja w filmiku. Zachęcam do aktywności!

https://www.youtube.com/watch?v=H5bkF_Jufuc

 

Klasa VIII

Włącz pozytywne myślenie! Obejrzyj film.

https://youtu.be/DLtvnRvzTs0

Zapraszam do aktywności fizycznej!

https://www.youtube.com/watch?v=H5bkF_Jufuc